Боль в тазобедренном суставе. Как избавиться за 1 неделю?

Часто люди обращаются по проблеме, связанной с болью в тазобедренном суставе. Это особенно характерно для женщин старше 40 лет. Боль в тазобедренных суставах принципиально связана с двумя вещами: наличие блока крестцово-подвздошного сочленения, нарушающее кровообращение зоны тазобедренного сустава, и слабость мышц живота.

Боль в тазобедренном суставе помощь аппаратом Сакрус

Соответственно, необходимо тренировать зону крестца и восстанавливать тонус мышц живота. Взяв аппарат SACRUS и подложив его под крестец, Вы раздвигаете ноги в позе лягушки.

Боль в тазобедренном суставе помощь аппаратом Сакрус

Это дополнительно прорабатывает группу мышц связанных с тазобедренными суставами. Данное положение необходимо зафиксировать на 2-3 минуты для расслабления мышц связочного аппарата и корректировки зоны крестца. Для дальнейшего расслабления тазобедренных суставов, необходимо принять позу “кошки” и в течение 2 минут плавно раскачиваться влево-вправо с небольшой амплитудой.

Боль в тазобедренном суставе помощь аппаратом Сакрус

Далее следует укрепить мышцы пресса, делая наклоны лежа вперед с амплитудой в 30 градусов. Можно делать от 10 до 50 повторений в зависимости от Вашей изначальной подготовки.

Боль в тазобедренном суставе помощь аппаратом Сакрус

Завершающим упражнением является разгрузка грушевидной мышцы. Для этого необходимо обхватить руками заднюю часть бедра и на выдохе подтягивать колено к груди, зафиксировав данное положение на 10 секунд. После этого можно возвращаться к исходному положению.

Боль в тазобедренном суставе помощь аппаратом Сакрус

Второй вариант упражнения на грушевидную мышцы более сложен, но и более эффективен. Для этого необходимо запрокинуть ногу в виде треугольника на колено противоположной ноги. После этого следует выполнить сгибание ноги аналогично первому упражнению, на выдохе подтягиваю колено к груди. В данном случае будет растягиваться и расслабляться грушевидная мышца ноги, которую Вы запрокидываете на колено. Как только Вы достигли максимума, Вы фиксируете это положение на 5 секунд. После этого Вы делаете умеренный вдох, после чего еще стараетесь подтянуть колено к груди, также фиксируя положение на 5 секунд. По возможности последнее действие Вы можете повторить и затем вернуться в исходное положение. Вы непосредственно выполняете упражнение для обеих ног.

Смотрите наше видео и подписывайтесь на канал

Получите персональный алгоритм коррекции позвоночника от автора Sacrus

Получить консультацию

0.00руб.0 товар(ов)